堂数：14堂 预计时长：420分钟
上课方式：导师讲解视频、文字、图片
上课媒介：电脑、手机、还是平板，都行！只要有网路的地方就能线上学习
课后复习：课程视频可反复观看，助教 1 对 1 帮你纠正错误
Day 1 : 全身放松活化
让瑜伽新手小白及身体僵硬者全身放松。为课程里的后弯及开髋做准备。
Day 2 : 呼吸核心激活
让呼吸配合体式 。打开胸腔、活化脊柱。
Day 3 : 灵活肩背
主要将肩背、胸腔打开。为后弯做准备
Day 4 : 完美肩背
激活你的肩背 ，调节肩关节 ，帮助你减轻肩背疼痛 ，甚至改善上肢的血液循环问题 。彻底释放肩背紧张，训练肩颈的打开与后背的舒展，更加放松身心 。
Day 5 : 灵活脊柱
激活脊柱周围的肌群，舒展深层筋膜，让能量不断积蓄。
Day 6 : 后弯打开身体释放情绪
后弯比前弯更能让心轮打开，将身体郁闷的情绪得以抒发释放。
Day 7 : 完美后弯
指导如何循序渐进进入轮式动作，呈现完美·的后弯。
Day 8 : 灵活骨盆带
放松骨盆周围的韧带，为开髋做准备
Day 9 : 深度前屈
深度前屈动作能让背部、腿部的深筋膜得以全面伸展
Day 10 : 经典雷电坐
激活腿部觉知力 ，使腿部更加柔韧并且富有活力 ，使下肢更加灵活轻盈
Day 11 : 一字马的基础
在体式的练习中找寻骨盆的稳定，并增强练习一字马时肢体上下协调能力 。
Day 12 : 大腿内侧的打开
大腿内侧的肌肉群、韧带能通过此节练习而达到展开。
Day 13 : 莲花坐的基础
围绕莲花坐的正位进行练习 ，培养更多的觉知与观察 ，安全的进入练习。
Day 14 : 整体柔韧提升的练习
所有的肌群已在上几节课里逐步伸展开，此节课将进行整体的柔韧提升练习。
课前准备 / 注意事项：
自身 : 饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适 。
衣着 : 练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性 。
环境：选择安静的室内环境最佳，保持空气流通。
用具：瑜伽垫 、水 。
自身：保持开心愉悦的情绪上课 。保持愉悦的心情学习 、对学习成效也会事半功倍 。
注意 : 感冒、严重疲惫者不宜练习 。
课后复习：课程视频可反复观看，有疑问可私信助教 1 对 1 咨询 。
Q. 课程能反复观看吗？
此课程为线上课程，无论你身在何处，只要有网络的地方就能上课，在马来西亚，台湾，香港，美国都能随时线上反复重播学习。
Q. 什麽是募集课程？会员售价
就是以预购价购入课程，以这堂课来说，募集期间能以优惠价的价格购买。购买前注册账号立即成为会员，因此售价将获得优惠。
Q. 什麽时候可以正式上课？
购买完成后，如果此堂课为募集课程，需注意开课日期；已开课课程会显示“开课啦”，在开课后即可可以在 peacewellness-academy.com上, 你的账号里不限时间地点无限次数观看
Q. 购课后怎麽观看？
此堂课程为线上课程，课程将採用录播影片形式，使用手机、电脑等电子装置即可在家观看。
步骤1 ： 登入账号 （ 邮箱及密码）
步骤2：点击 ” course”
步骤3: 点击欲观看的课程
Q. 如何联系静心学堂？
文汇导师瑜伽教学十年之久 ，拥有哈他瑜伽教师资格证书及200小时阴瑜伽、热瑜伽资格证书 。
课后可以随时登入观看复习，遇到不懂得地方可以按下暂停键反复观看，直至理解透彻、掌握课程知识点 。
课程视频含多机位、多角度拍摄，可以看清楚每一个体式细节，不怕做错 。
瑜伽能缓解背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛等日常身体疼痛症 。也能促进血液循环 、减压养心、释放身心 , 达到修心养性的目的。
合理利用时间，每日利用多出来的空闲时间，学习一些瑜伽基础 ，为瑜伽之旅打下扎实的基础 。适合瑜伽初学者，上班族，家庭主妇等等 。
课后如遇到问题可以通过导师提供的咨询方式在线下咨询，也可以和导师分享你课后的体验，导师和助教都会纠正和解答你的疑惑。
¦ 瑜伽带给你的改变是发自内心的满足、每天进步的小惊喜 ！
⊕哪些人适合这堂课？
这堂课【适合】
♦ 想学习瑜伽的人
♦ 学习后弯及开髋的体式
♦ 想要提升气质及塑造形体的人
♦ 想学习瑜伽 但时间安排相对局限的学员
需要具备的背景
♦ 零基础 、身体僵硬者、任何人皆可
¦ 你不会在这堂课得到
⊕这门课不会教你
♦ 这堂课不会教你艰难的理论，以及用不到的方法
⊕完课后能自行下载完课证明
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