Day 1 : 认识瑜伽
认识瑜伽哲学 ,了解瑜伽古老的流派与分支 ,建立良好的习练心态与体位法练习 。
Day 2 : 释放颈肩
肩颈的释放会得到减轻压力 ,使脑部供血更加通畅 ,头脑更加清晰 ,找到肩颈空间 ,获得疗愈 。
Day 3 : 柔软脊柱
脊柱有多柔软,人就有多年轻 。围绕着脊柱进行瑜伽体位练习,让脊柱在伸展过程中保持活力 ,从而变得更加强健 。
Day 4 : 激活骨盆
激活你的骨盆 ,调节脊柱的底座 ,帮助你减轻腰背痛 ,甚至改善下肢的血液循环问题 。
Day 5 : 舒展双腿前侧
腿前侧的紧张会照成骨盆前倾及下腰疼痛乏力 ,对大腿前侧进行柔韧平衡的习练 ,使腿部线条更加修长 ,下肢更加稳定 。
Day 6 : 舒展双腿后侧
进行腿后侧的柔韧练习,改变臀部的下榻 ,骨盆的后倾等错误体态 ,使下肢更加灵活轻盈 。
Day 7 : 灵活全身
全方位激活身体 ,从周身肌群的舒展到深层小肌肉群的激活 ,完成了第一阶段的身体充电过程 ,使能量不断积蓄。
Day 8 : 建立稳固的根基
根基就如同楼房的地基,地基牢固 ,上层建筑就会稳定,建立与地面链接的根基,更安全稳固的加深联系 。
Day 9 : 保护好膝盖
围绕膝关节的正位进行练习 ,培养更多的觉知与观察 ,安全的进入练习 ,避免膝超伸及半月板磨损等问题 ,充分启动身体的自我疗愈 。
Day 10 : 唤醒腿部觉知
激活腿部觉知力 ,使腿部更加柔韧并且富有活力 。
Day 11 : 稳定住骨盆
在体式的练习中找寻骨盆的稳定,并增强肢体上下协调能力 。
Day 12 : 激活腹部核心
深层激活腹部核心,这不仅可以使我们拥有迷人的马甲线,还可以保护腰椎 ,增强核心稳定 。
Day 13 : 加强腰背力量
平衡腰背部柔韧 ,加强身体后侧的稳定性 。
Day 14 : 肩背的压力释放
彻底释放肩背紧张,训练肩颈的打开与后背的舒展,更加放松身心 。
Day 15 : 调动全身能量
调动身体的能量,来增强身体的觉知力 ,创造更稳定的内在空间 ,透过不断的练习 ,更深的探索与精进自己 。
Day 16 : 增强体能练习
训练柔韧的平衡状态 ,柔韧伸展同时也要感受到力量的存在,使瑜伽的练习真正的找到稳定并且深入的状态。
Day 17 : 体式与呼吸完美的结合
通过乌佳依呼吸及腹式呼吸法的练习与体式缓慢结合 ,在充足的时间中去体会呼吸带给身体的觉知与链接 。
Day 18 : 呼吸与身体的稳定
在体式中需要找到呼吸的稳定,身体的稳定 ,意识的稳定,这三点在练习中及为重要,而这需要不断的重复及长时间练习,才能真正的领会及掌握其中的要领 。
Day 19 : 提升身心灵的平衡
找到身心灵的平衡 。身体的阴阳的平衡,左右平衡、生活与工作的平衡 、内在与外在的平衡 、都是平衡的含义 。
Day 20 : 强化柔韧性
通过神猴、侧板等体式 ,建立身体柔与韧的平衡 ,建立稳定与肢体柔软性 ,目的是在挑战中专注意识回归呼吸,在练习中更加柔韧有余 。
Day 21 : 最后的挑战
挑战头手半倒立体式,为21天的练习计划画上一个圆满的句号 ,一步步突破瓶颈与障碍,塑造更完美的自己 。