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零基础学习瑜伽 | 21天成长蜕变计划

开课啦

会员售价
 MYR 282  MYR 82

堂数:21堂    预计时长:1003分钟

上课方式:导师讲解视频、文字、图片

上课媒介:电脑、手机、还是平板,都行!只要有网路的地方就能线上学习

课后复习:课程视频可反复观看,助教 1 对 1 帮你纠正错误

Day 1 :  认识瑜伽
认识瑜伽哲学 ,了解瑜伽古老的流派与分支 ,建立良好的习练心态与体位法练习 。

Day 2 :  释放颈肩
肩颈的释放会得到减轻压力 ,使脑部供血更加通畅 ,头脑更加清晰 ,找到肩颈空间 ,获得疗愈 。

Day 3 :  柔软脊柱
脊柱有多柔软,人就有多年轻 。围绕着脊柱进行瑜伽体位练习,让脊柱在伸展过程中保持活力 ,从而变得更加强健 。

Day 4 :  激活骨盆
激活你的骨盆 ,调节脊柱的底座 ,帮助你减轻腰背痛 ,甚至改善下肢的血液循环问题 。

Day 5 :  舒展双腿前侧
腿前侧的紧张会照成骨盆前倾及下腰疼痛乏力 ,对大腿前侧进行柔韧平衡的习练 ,使腿部线条更加修长 ,下肢更加稳定 。

Day 6 :  舒展双腿后侧
进行腿后侧的柔韧练习,改变臀部的下榻 ,骨盆的后倾等错误体态 ,使下肢更加灵活轻盈 。

Day 7 :  灵活全身
全方位激活身体 ,从周身肌群的舒展到深层小肌肉群的激活 ,完成了第一阶段的身体充电过程 ,使能量不断积蓄。

Day 8 :  建立稳固的根基
根基就如同楼房的地基,地基牢固 ,上层建筑就会稳定,建立与地面链接的根基,更安全稳固的加深联系 。

Day 9 :  保护好膝盖
围绕膝关节的正位进行练习 ,培养更多的觉知与观察 ,安全的进入练习 ,避免膝超伸及半月板磨损等问题 ,充分启动身体的自我疗愈 。

Day 10 :  唤醒腿部觉知
激活腿部觉知力 ,使腿部更加柔韧并且富有活力 。

Day 11 :  稳定住骨盆
在体式的练习中找寻骨盆的稳定,并增强肢体上下协调能力 。

Day 12 :  激活腹部核心
深层激活腹部核心,这不仅可以使我们拥有迷人的马甲线,还可以保护腰椎 ,增强核心稳定 。

Day 13 :  加强腰背力量
平衡腰背部柔韧 ,加强身体后侧的稳定性 。

Day 14 :  肩背的压力释放
彻底释放肩背紧张,训练肩颈的打开与后背的舒展,更加放松身心 。

Day 15 :  调动全身能量
调动身体的能量,来增强身体的觉知力 ,创造更稳定的内在空间 ,透过不断的练习 ,更深的探索与精进自己 。

Day 16 :  增强体能练习
训练柔韧的平衡状态 ,柔韧伸展同时也要感受到力量的存在,使瑜伽的练习真正的找到稳定并且深入的状态。

Day 17 :  体式与呼吸完美的结合
通过乌佳依呼吸及腹式呼吸法的练习与体式缓慢结合 ,在充足的时间中去体会呼吸带给身体的觉知与链接 。

Day 18 :  呼吸与身体的稳定
在体式中需要找到呼吸的稳定,身体的稳定 ,意识的稳定,这三点在练习中及为重要,而这需要不断的重复及长时间练习,才能真正的领会及掌握其中的要领 。

Day 19 :  提升身心灵的平衡
找到身心灵的平衡 。身体的阴阳的平衡,左右平衡、生活与工作的平衡 、内在与外在的平衡 、都是平衡的含义 。

Day 20 :  强化柔韧性
通过神猴、侧板等体式 ,建立身体柔与韧的平衡 ,建立稳定与肢体柔软性 ,目的是在挑战中专注意识回归呼吸,在练习中更加柔韧有余 。

Day 21 :  最后的挑战
挑战头手半倒立体式,为21天的练习计划画上一个圆满的句号 ,一步步突破瓶颈与障碍,塑造更完美的自己 。

课前准备 /  注意事项:

自身 :  饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适 。

衣着 :  练习时衣着需宽松、舒适,吸汗、具有透气性 。

环境:选择安静的室内环境最佳,保持空气流通。

用具:瑜伽垫 、水 。

自身:保持开心愉悦的情绪上课 。保持愉悦的心情学习 、对学习成效也会事半功倍 。

注意 :  感冒、严重疲惫者不宜练习 。

课后复习:课程视频可反复观看,有疑问可私信助教 1 对 1 咨询  。

Q. 课程能反复观看吗?

此课程为线上课程,无论你身在何处,只要有网络的地方就能上课,在马来西亚,台湾,香港,美国都能随时线上反复重播学习。

Q. 什麽是募集课程?会员售价

就是以预购价购入课程,以这堂课来说,募集期间能以优惠价的价格购买。购买前注册账号立即成为会员,因此售价将获得优惠。

Q. 什麽时候可以正式上课?

购买完成后,如果此堂课为募集课程,需注意开课日期;已开课课程会显示“开课啦”,在开课后即可可以在 peacewellness-academy.com上, 你的账号里不限时间地点无限次数观看

Q. 购课后怎麽观看?

此堂课程为线上课程,课程将採用录播影片形式,使用手机、电脑等电子装置即可在家观看。

步骤1 : 登入账号 ( 邮箱及密码)

步骤2:点击 ” course” 

步骤3: 点击欲观看的课程

Q. 如何联系静心学堂?

messenger

whatsapp

课程特点

这堂课将让你的瑜伽之路打下一个稳固的基础

资深导师亲自授课

紫灵导师瑜伽教学十年之久 ,灵气疗愈师 。获得200 小时 Yoga Alliance 。哈他瑜伽教师资格证书及200小时阿斯汤伽 、流瑜伽 、阴瑜伽、热瑜伽资格证书 。

随时随地反复观看

课后可以随时登入观看复习,遇到不懂得地方可以按下暂停键反复观看,直至理解透彻、掌握课程知识点 。

不用担心做错动作

课程视频含多机位、多角度拍摄,可以看清楚每一个体式细节,不怕做错 。

瑜伽能预防和治疗各种与身心相关的疾病

瑜伽能缓解背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛等日常身体疼痛症 。也能促进血液循环 、减压养心、释放身心 , 达到修心养性的目的。

利用碎片时间自我增值

合理利用时间,每日利用多出来的空闲时间,学习一些瑜伽基础 ,为瑜伽之旅打下扎实的基础 。适合瑜伽初学者,上班族,家庭主妇等等 。

助教1-1帮你纠正错误

课后如遇到问题可以通过导师提供的咨询方式在线下咨询,也可以和导师分享你课后的体验,导师和助教都会纠正和解答你的疑惑。

学员 评价

我一直想练瑜伽,之前试过跟着网上的视频学,但是身体太硬了,基本的动作都做不到,也不知道什么原因。后面有接触到静心学堂 ,并报名参加21天基础瑜伽,发现21天除了专业的老师视频教学,课后有什么不明白的也能私信问导师助理。有什么问题都能得到回复。上了几节课,能慢慢矫正自己的错误动作。会坚持练 !

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Helen Ang

家庭主妇

因为产后一直坚持母乳喂养再加上白天要上班,导致我的健康频频出现问题,精神状态接近崩溃。朋友推荐我上这个基础瑜伽 ,简单轻松的缓和了我身体的小毛病。觉得好的原因有这几点:无时间地点要求,利用碎片化时间随时可以练,非常适合上班族和家庭主妇 。听说瑜伽也有很好的理疗作用,可以缓解身体小病痛。专业导师指导,避免自己乱练习受伤。

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Lily Tan

书记

虽然是跟着视频课程练习,但视频有用多机位、多角度拍摄,可以看清楚每一个体式细节,再结合导师的体式讲解中还融入了呼吸、冥想等基础理论,我很多错误的观念都得到了调整,越来越深刻感受到循序渐进的重要性。推荐 !

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颖涵

大学生

课程 详情

¦ 瑜伽带给你的改变是发自内心的满足、每天进步的小惊喜 !

哪些人适合这堂课?

这堂课【适合】

♦ 想学习瑜伽的人
♦ 不喜欢高强度运动又有健身需求的人
♦ 想要提升气质及塑造形体的人
♦ 想学习瑜伽 但时间安排相对局限的学员

需要具备的背景

♦ 零基础 、任何人皆可

¦ 你不会在这堂课得到

这门课不会教你

♦ 这堂课不会教你艰难的理论,以及用不到的方法

完课后能自行下载完课证明

关于导师 //

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紫玲

瑜伽导师

瑜伽教学十年之久 ,灵气疗愈师 。获得200 小时 Yoga Alliance 。哈他瑜伽教师资格证书及200小时阿斯汤伽 、流瑜伽 、阴瑜伽、热瑜伽资格证书 。

询问导师问题 //

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♦ 当你购买的课程还未开课或正在募集阶段,你可以回到页面把你想学的有关内容留言给导师,导师在编排课程的时候就会考虑在内哦!

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